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World Sleep Day. Tecniche di meditazione per dormire bene

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Petit BamBou, la principale app freemium per la meditazione in Europa e in Italia, lancia un’iniziativa per sensibilizzare sul tema del dormire bene in occasione dell’arrivo della primavera e del cambio dell’ora legale, due eventi che incidono spesso sul sonno di molte persone. Per un’intera settimana, dal 15 al 22 marzo, sarà dunque possibile fruire gratuitamente di tre programmi presenti sull’app: Sonno Sereno e Serenità Naturale, entrambi già parte dei percorsi offerti, e il nuovo Meditazione della Sera.
Secondo un recente studio dell’Istituto Superiore di Sanità, l’Università Bocconi e l’Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri, in collaborazione con l’Istituto Doxa, quasi un Italiano su tre dorme un numero insufficiente di ore e uno su sette riporta una qualità insoddisfacente del proprio sonno. Un problema dunque, quello del sonno, che affligge già un buon numero di italiani, un numero che potrebbe crescere ancora di più come conseguenza delle problematiche legate anche all’emergenza sanitaria che stiamo vivendo.
 
L’idea di Petit BamBou, in vista anche del World Sleep Day – La Giornata Mondiale del Sonno che si celebrerà il prossimo 19 marzo, è di dare quindi un aiuto concreto a tutti coloro che hanno difficoltà a dormire anche per cause legate all’ansia e paura. Attraverso la sua app offre una serie di esercizi che guidano ad accogliere il sonno nel proprio corpo e nella propria mente grazie ad una pratica quotidiana. I tre programmi di meditazione contribuiscono a mantenere il giusto equilibrio sonno-veglia e migliorano la qualità del riposo. Di seguito l’elenco dei tre programmi con una breve descrizione:
 
Meditazioni della sera: un programma che invita a prendere una pausa alla fine della giornata, per lasciar andare l’agitazione mentale, i pensieri e le preoccupazioni della giornata, e prepararsi a vivere il resto della serata con più armonia, equilibrio e attenzione a se stessi.
Sonno sereno: indicato per chi ha problemi a dormire e sta cercando un programma da fare a letto per rilassarsi subito prima di addormentarsi. A parte le prime due lezioni, da fare preferibilmente da seduti e che vogliono far comprendere l’importanza del creare un distacco dalla frenesia del giorno per riconnettersi con se stessi, le altre sessioni propongono suoni rilassanti e varie tecniche per cadere più velocemente tra le braccia di Morfeo.
Serenità naturale: un inno alla gioia e alla creatività ispirata alla natura. Questo programma propone delle visualizzazioni classiche nel mondo della meditazione (la montagna, l’albero, i raggi del sole) per esplorare le nostre emozioni e ritrovare quella calma che solo il contatto con la natura e i suoi lenti ritmi possono darci.
 
«Diversi studi internazionali stanno da tempo monitorando i benefici della meditazione sul sonno: la conquista di una buona dormita inizia, in realtà, durante la giornata. Non sono solo le abitudini serali a determinare il riposo notturno, ma anche quelle diurne. Per questo è importante introdurre nella nostra quotidianità alcuni momenti, anche brevi, in cui attiviamo, o disattiviamo, una serie di pensieri che ci possano guidare verso notti serene», commenta Anna Beduschi, Marketing Manager di Petit BamBou Italy.
Tra gli studi, quello del Rush University Medical Center di Chicago (USA), intitolato “Improving sleep with mindfulness and acceptance: a metacognitive model of insomnia”, ha proposto un modello che aiuta ad aumentare la consapevolezza degli stati mentali e fisici che affiorano quando si sperimentano i sintomi dell’insonnia, fornendo degli strumenti per imparare a spostare i processi mentali verso un atteggiamento adattivo delle proprie risposte a questi sintomi. Si tratta di processi metacognitivi caratterizzati da valutazioni degli stati emotivi rispetto al proprio assessment valoriale, flessibilità cognitiva, equanimità che agevolano una riduzione degli stati di eccitazione e, di conseguenza, dell’insonnia.
Sonno Sereno, Serenità Naturale e Meditazione della Sera fanno tutti parte del catalogo di meditazioni guidate dell’app Petit BamBou, volte ad aiutare e migliorare il proprio benessere mentale attraverso abitudini sane, alle quali, al di fuori di questa iniziativa, si ha accesso tramite abbonamento.
 

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